siłownia w

Witam, jestem nowy forum, mam kilka fotek do oceny. Siłownia co 2 dzień na przemian z joggingiem (1h). Kiedyś byłem mocno zalanym gościem, niestety nie mam zdjęc z tamtego okresu. Aktualna waga 77 kg, wzrost 177 cm. Zapraszam do wyrażania opinni.

Witam, zakładam na tym forum pierwszy raz i piszę pierwszy post Od początku mojej przygody z siłownią (ćwiczę już kolo 5-6 lat) cały czas jechalem treningiem dzielonym, jednakże najwyższa pora coś zmienić. Poczytałem trochę o HST i myślę, że chyba się na niego zdecyduję. Już parę lat temu próbowałem go robić ale z marnym skutkiem (chyba za [...]

[...] Wiek: 15 lat Waga: 63kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: no jako-taka jest(nie zbyt bogata w te ryby itd, ale biało jest, węgle są, mniej tłuszczy, ale jednak jest tłuszcz [...]

Jakieś dwa lata temu miałem styczność przez niecałe pół roku z siłownią, lecz to był tylko młodzieńczy zapał. Teraz postanowiłem na poważnie się wziąć za siebie i proszę o ocenę mojego planu. A KLATKA wyciskanie hantli skos 14/12/10/ BARKI unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 TRICEPS wyciskanie francuskie 12/10/8 BICEPS uginanie ramion na [...]

[...] Staż treningowy na słowni: ok. 5 mieś. pompki i brzuszki Uprawiane inne sporty: amatorsko siatkówkę, biegi przełajowe,czasem piłeczka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,sztangielki,drążek,obciążenie Dieta: w około 50% Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna+białko [...]

[...] Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: pływanie, piłka nożna czasem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko bez maszyn Dieta: Przykładam się Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: koncze cp z mono Zmieniony przez - [...]

[...] 177 Cel treningowy: Poprawa biegu na 1km i poprawa kondycji Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: siatkówka, gra w piłke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantel 5kg ;skakanka(w drodze); własnej roboty drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: wyrzeźbienie brzucha Staż treningowy na słowni: 0 dni, 0 godzin, 0 minut Uprawiane inne sporty: Piłka nożna (2/3 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: na razie żadna. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam od Poniedzialku ruszam z treningiem siatkarskim (płotki i siatkówka) czy moglbym dodac do tego siłownie górne partie ciała trening wyglada tak Poniedziałek płotki Wtorek Siłownia Sroda Siatkówka czwartek siatkówka Piatek Płotki Sobota Wolne Niedzieła siatkówka

Witam, chciałbym zapytać jak najlepiej dobrać suplementy na pierwszy cykl? Wydaje mi się, że odżywianie i trening(siłownia, interwały, aeroby) powinny dać dobry efekt bez dodatkowego spalacza- przecież to pierwsza redukcja. Mam w zapasie jeszcze SystemProtein80, BCAA Xplode, AAKG Extreme. O ile do dwóch pierwszych na redukcji jestem przekonany to [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 20miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciw wskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: zmierzam cell pump, HMB, ZMA, białko wpc, Vita-min Oto plan:(tam gdzie zmiana liczby powtórzeń [...]

[...] czy coś? wartościowe wypowiedzi nagradzam sogiem, pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 188 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 0,5r Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Witam, proszę o ocenę planu. Wklejam tutaj, bo w dziale "trening dla początkujących" wypowiadają się dzieci, które myślą, że są znawcami i dają głupie odpowiedzi. Trening głównie na redukcję. Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie hantli skos górny 10,8,6,4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 10,8,6,4 3. Rozpiętki 3x10 4. Przenoszenie sztangielki leżąc 3x10 [...]

[...] 182 Cel treningowy: redukcja/ tylko 6/8kg Staż treningowy na słowni: 3 miesiace cwiczen bez diety Uprawiane inne sporty: wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, hantle, lawka obciazen max 60kg Dieta: pracuje nad nia Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Bicepsy: - Uginanie ramion w podporze 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 168 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłka Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Niema Zażywane suplementy: brak

[...] pracuje niż biceps. prosze o dopowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84kg Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt Dieta: ... Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: brak

[...] Cel treningowy: przyrost mięśni Staż treningowy na słowni: ćwiczę od września 2010 regularnie w domu Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle 2kg, 2 hantle 3kg, oraz dwa talerze po 1,25kg i dwa talerze po 2kg (do tych talerzy mam gryf z zaciskami), rower magnetyczny Dieta: [...]

[...] : przyrost mięśni Staż treningowy na słowni : ćwiczę od września 2010 regularnie w domu Uprawiane inne sporty : nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle 2kg, 2 hantle 3kg, oraz dwa talerze po 1,25kg i dwa talerze po 2kg (do tych talerzy mam gryf z zaciskami), rower magnetyczny [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: Biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantel 15kg, sztankge 60kg,sztange 50kg + ławeczka i worek bokserski. Dieta: w trakcie tworzenia Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 - 3 miesiace Uprawiane inne sporty: wf w szkole (czasem sie dobrze spoce) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu, sztangielki i drązek Dieta: Mniej wiecej jest. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -